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Bad Wiessee – Groß ist die Vorfreude auf den Urlaub im Schnee. Doch manch einer fühlt sich noch nicht wirklich fit für die Skiabfahrt. Aber welche Übungen bereiten – auch kurzfristig – Wintersportler auf die Piste vor?
Wer drei bis vier Wochen vor den Ferien mit dem Training anfängt, ist noch gut in der Zeit, um sich fit zu machen. Die nachfolgend genannten Sport-Übungen, empholen von Gesundheitsexperten, helfen dabei.
Abfahrtshocke
Skisportübungen trainieren sowohl Kraft als auch das Gleichgewicht. «Zum Beispiel kann man die Abfahrtshocke mehrmals hintereinander für 30 Sekunden halten und dabei abwechselnd das Gewicht auf den Beinen verlagern – wie beim Skifahren», erklärt Prof. Florian Gebhard. Er ist Präsident der Deutschen Gesellschaft für Unfallchirurgie.
Einbeinige Standübungen
Zur Kräftigung der Beinmuskulatur eignen sich einbeinige Standübungen. Das gehe vor allem beim Zähneputzen oder Kochen prima, wie Sportphysiotherapeut Alois Grabmair vom Deutschen Skilehrerverband sagt.
Wandsitzen
Dabei lehnt man sich mit dem Rücken an die Wand und stellt die Beine im 90-Grad-Winkel auf, wie Gebhard rät. Die Position sollte man dann so lange wie möglich halten.
Wandern
Wichtig ist das Training der Ausdauer. Das geht für Skifahrer am besten durch Radfahren, Nordic Walking und Wandern. Denn dabei wird zusätzlich die Beinmuskulatur gestärkt. Seitliche Steps beim Wandern oder Gehen kräftigen außerdem die Stabilität des Knies.